Главная > Дисциплина: принятие, основы самодисциплины

Дисциплина: принятие, основы самодисциплины

Первой из пяти основ самодисциплины является принятие. Под этим понимается то, что вы довольно точно воспринимаете реальность и сознательно принимаете ее. Возможно, это звучит слишком очевидно, но на практике не все так просто. Если вы испытываете хронические затруднения в какой-либо сфере своей жизни, то высока вероятность того, что корень проблемы лежит в неадекватном восприятии реальности.

Почему принятие является основой самодисциплины? Самая главная ошибка, которую совершают люди в плане дисциплины, заключается в их неспособности точно определить и принять своё настоящее положение. Помните аналогию между самодисциплиной и силовыми тренировками из предыдущей статьи? Если вы хотите накачать мышцы с помощью гантелей, то первое, что следует сделать — это определить, какой вес вы уже можете поднять. Насколько вы сильны прямо сейчас? Пока вы не выясните, где находитесь в данный момент, у вас не получится выработать осмысленную программу тренировок.

Не осознав свой текущий уровень самодисциплины вы, скорее всего, ничего не сможете улучшить в этой области. Вообразите начинающего культуриста, который совершенно не представляет, какой вес он способен поднять и выбирает программу тренировок случайным образом. Выбранный по наитию вес практически точно будет либо слишком тяжёлым, либо слишком лёгким. Если вес окажется чересчур большим, то тренирующийся вообще не сможет поднять его и, следовательно, не нарастит мышечную массу. Если же вес будет слишком лёгким, то атлет будет без труда поднимать его, однако, как и в первом случае, его мышцы нисколько не вырастут.

Аналогично, если вы хотите повысить свою дисциплину, то должны понять, где находитесь в данный момент. Насколько сильна ваша дисциплина прямо сейчас? Какие задачи для вас легки, а какие — практически невыполнимы?

Вот список вопросов для осознания вашего текущего уровня самодисциплины (расположены в произвольном порядке):

Вы принимаете душ или ванну каждый день?
Вы встаёте в одно и то же время каждое утро? И в выходные?
Есть ли у вас лишний вес?
Есть ли у вас вредные пристрастия (кофеин, никотин, сахар и т.д.), от которых вы хотели бы избавиться, но пока не преуспели в этом?
Пуста ли сейчас ваша папка «Входящие»?
Ваш офис чист? Хорошо организован?
А ваш дом?
Сколько времени ежедневно вы тратите попусту? А на выходных?
Если вы даете кому-то обещание, какова вероятность того, что вы его выполните?
Какова вероятность того, что вы сдержите слово, данное самому себе?
Можете ли вы ничего не есть один день?
Насколько хорошо организован жёсткий диск вашего компьютера?
Как часто вы делаете физические упражнения?
Каким было самое тяжелое физическое испытание в вашей жизни, и как давно это было?
Сколько часов вы полностью концентрируетесь на работе в течение типичного рабочего дня?
Сколько записей из вашего списка дел обитают там уже дольше 90 дней?
Есть ли у вас чёткие, записанные цели? Есть ли зафиксированный план их достижения?
Если бы вы потеряли работу, то сколько времени ежедневно стали бы тратить на поиски новой, и как долго было бы необходимо прилагать столько усилий?
Сколько времени вы проводите перед телевизором? Могли бы вы на месяц отказаться от просмотра телепередач?
Как вы выглядите прямо сейчас? Что говорит ваш внешний вид о вашем уровне дисциплины (одежда, прическа и т.д.)?
При выборе еды вы главным образом исходите из ее пользы для здоровья или основываете выбор преимущественно на вкусе и сытности продуктов?
Когда вы в последний раз сознательно приобрели новую положительную привычку? А как давно отказывались от плохой?
Есть ли у вас долги? Считаете ли вы их хорошим вложением или ошибкой?
Вы заранее решили прочесть эту статью, или это вышло случайно?
Можете ли вы сказать, чем будете заниматься завтра? Через неделю?
Как бы вы оценили свой общий уровень самодисциплины по 10-балльной шкале?
Чего еще вы могли бы достичь, если бы ответ на последний вопрос был «9» или «10»?

Существуют различные области самодисциплины: дисциплина сна, еды, рабочих привычек, общения и т.д. Подобно тому, как вы тренируете разные группы мышц с помощью различных упражнений, для развития дисциплины в каждой из этих областей требуется также особый подход.

Мой совет заключается в следующем: определите, в какой сфере ваша дисциплина наиболее слаба, осознайте и примите то, на каком уровне вы сейчас находитесь, и разработайте для себя программу тренировок с целью улучшения в этой области. Начните с нескольких лёгких упражнений, не вызывающих у вас больших затруднений, и постепенно двигайтесь к более сложным задачам.

Прогрессивные тренировки в применении к самодисциплине работают точно так же, как и при накачке мышц. Например, если обычно вы выбираетесь из постели не раньше 10 часов утра, то получится ли у вас просыпаться каждое утро в 5? Маловероятно. А сможете ли вы приучить себя вставать в 9:45? Легко. И, сделав это, сможете ли вы передвинуть время пробуждения на 9:30 или 9:15? Определенно, да. Перед тем, как начать постоянно вставать в 5 утра, я уже несколько раз пробовал делать это по несколько дней подряд, а мое обычное время подъема на тот момент было 6:00–6:30. Таким образом, следующий шаг был для меня труден, но достижим, ведь я уже находился на подступах к нему.

Альтернативой принятию могут быть лишь неведение либо отрицание. Оставаясь в неведении, вы просто не способны понять свой текущий уровень дисциплинированности — скорее всего, вы никогда о нем даже не задумывались. У вас есть лишь туманное представление о том, что в ваших силах, а что — нет. Вы переживете множество как лёгких побед, так и горьких неудач, но в этих случаях вы, скорее всего, обвините либо себя, либо выбранную задачу — вместо того, чтобы просто признать, что «вес» для вас слишком тяжёл и вам необходимо стать сильнее.

Если же вы принимаете позицию отрицания своего уровня дисциплины, то оказываетесь заблокированными в ложном восприятии реальности. Вы либо слишком пессимистично, либо слишком оптимистично оцениваете свои способности. И, подобно тренирующемуся, не знающему своей силы, вы не станее ощутимо сильнее — так как вряд ли сможете каким-либо образом оказаться в нужном режиме тренировок. Будучи пессимистом, вы станете поднимать только лёгкие грузы и избегать тяжёлых, которые вам по силам и способны сделать вас сильнее. А чрезмерный оптимист, напротив, будет стараться поднять чересчур тяжёлый вес и раз за разом терпеть неудачу, что в конце концов доведет его до полного изнеможения, но не сделает сильнее.

Лично я получил огромную пользу в результате следования путём самодисциплины. В возрасте 20 лет я жил в маленькой комнатке, ложился спать где-то в 4 утра, а вставал — в час дня. Питался в основном фаст-фудом и тем, что попадалось под руку. Я не выполнял никаких физических упражнений, разве только иногда совершал длительные прогулки. Забрать почту из ящика было целым подвигом, а главным событием в моем расписании было вечернее шатание с друзьями. В конце месяца я не мог вспомнить никаких выдающихся событий, случившихся со мной за этот период. У меня не было работы, не было машины, не было никаких доходов, целей, планов и никакого будущего. Всё, что, по моим ощущениям, у меня было — это множество проблем, которые совершенно не собирались решаться. У меня не было ощущения контроля над своей собственной жизнью. Я просто ждал, пока что-либо произойдёт и затем реагировал на это.

Но в конце концов я осознал тот факт, что из бесцельного ожидания ничего хорошего не выйдет. Если я хочу куда-то добраться, то мне необходимо что-то для этого сделать. В первое время это потребовало решения многих сложных проблем, но я преодолел их и стал значительно сильнее за очень короткий срок.

Перепрыгнув на четырнадцать лет вперёд, я вижу совершенно другую картину. Это как день и ночь. Каждое утро я встаю в 5 часов. Шесть раз в неделю занимаюсь физическими упражнениями. Питаюсь исключительно растительной пищей, со множеством свежих овощей. Мой домашний офис отлично организован. Оба моих почтовых ящика — физический и электронный — пусты. Я женат, имею двоих детей и живу в прекрасном доме. На моем столе лежит ежедневник, в котором записаны мои цели и детальные планы их достижения, причем некоторые из целей на 2005 год уже выполнены. Я яснее, чем когда-либо, представляю, чего хочу, и занимаюсь тем, что мне нравится. Я знаю, что постоянно меняюсь к лучшему.

Всё это произошло намеренно, а не само по себе. И уж точно ничего из этого не случилось внезапно. Потребовались годы напряжённого труда. Тяжелый труд никуда не делся, но теперь я стал значительно сильнее, поэтому проблемы, казавшиеся мне в 20 лет непреодолимыми, теперь легки, и я могу браться за более сложные задачи и, следовательно, достигать лучших результатов. Если бы я в 20-летнем возрасте попытался делать то, что делаю сейчас, то потерпел бы полный крах. 20-летний Стив не выдержал бы такой нагрузки, ни единого дня. Но для 34-летнего Стива это легко. И я прихожу в восхищение, когда думаю о том, на что будет способен 48-летний Стив… конечно, в категориях моей собственной жизни, а не чьей-либо ещё.

Я пишу это для того, чтобы произвести на вас впечатление, но не своей персоной, а вашей собственной. Я хочу впечатлить вас тем, чего вы сможете достигнуть за следующие 5–10 лет, если будете постепенно наращивать уровень своей самодисциплины. Это будет непросто, но оно того стоит. Первый шаг — открыто признать то положение, в котором вы находитесь сейчас, независимо от того, нравится оно вам или нет. Покоритесь тому, с чем вам придётся работать — может быть, это не совсем честно, но мы имеем то, что имеем. Вы не станете ни на йоту сильнее до тех пор, пока не признаете свое текущее положение.

Эта статья является частью серии из статей о самодисциплине:

Дисциплина: принятие, основы самодисциплины

Похожие статьи:

Комментарии