Самодисциплина, как неотъемлемая часть человеческой жизни

Я поделюсь некоторыми из своих идей в этой серии статей, уделяя особенное внимание тому, что я называю Пятью Основами Самодисциплины.

Пять Основ Самодисциплины

Вот они: Признание, Сила воли, Тяжёлый труд, Усердие и Настойчивость. Это кнут, который многие используют для лучшего запоминания этих понятий, поскольку самодисциплина у них ассоциируется с постоянным «подхлёстыванием» самого себя. В рамках данной серии я буду исследовать по одной из этих Основ, объясняя, почему она важна и как её можно развивать. Но вначале — краткий общий обзор…

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность заставить себя предпринимать действия независимо от собственного эмоционального состояния.

Представьте, на что бы вы оказались способны, если бы просто могли заставить себя следовать своим наилучшим намерениям, не смотря ни на что. Вообразите, что говорите своему телу «Ты слишком много весишь. Сбрось 10 килограммов». Без самодисциплины это намерение не превратится в цель. Но при наличии достаточной самодисциплины можно считать вопрос решённым. Вершиной самодисциплины является тот её уровень, когда сознательно принимая некоторое решение, вы практически гарантированно выполните его.

Самодисциплина — один из множества доступных вам инструментов личного развития. Конечно, это не панацея. Тем не менее, проблемы, которые можно решить с её помощью, достаточно важны. И хотя есть и другие способы решения этих проблем, по эффективности они не могут сравниться с самодисциплиной. Она способна дать вам силы для преодоления любой зависимости или избавления от любого количества веса. Она может уничтожить привычку откладывать дела на потом, рассеяность и невежество. В вопросе решения проблем, с которыми самодисциплина способна справиться, ей нет равных. Более того, она становится мощнейшим помощником в сочетании с другими инструментами, такими, как страсть, постановка целей и планирование.

Развитие самодисциплины

Мою философию развития самодисциплины лучше всего можно продемонстрировать с помощью аналогии. Самодисциплина — это мышца. Чем больше вы её тренируете, тем сильнее становитесь. Тренируетесь меньше — становитесь слабее.

Подобно тому, как у разных людей мышечная сила развита по-разному, также и уровень самодисциплины у каждого из нас свой. Некоторое её количество есть у каждого человека — если вы способны задержать дыхание на несколько секунд, то совершенно точно обладаете определённой самодисциплиной. Но не все развили её до одного и того же уровня.

Как необходимы мышцы для строительства других мышц, так и для развития самодисциплины необходима самодисциплина.

Метод развития самодисциплины аналогичен постепенному наращиванию массы гантелей, используемых на тренировках для увеличения мышечной массы. Вы должны поднимать вес, близкий к предельному для вас. Обратите внимание — когда вы тренируетесь в поднятии тяжестей, то работаете с весом, который вы в состоянии поднять. Вы напрягаете свои мышцы до предела, а затем отдыхаете.

Аналогично, основной подход к развитию самодисциплины — браться за задачи, которые вы в состоянии решить, но близкие к пределу ваших возможностей. Это не значит, что нужно браться за непосильную задачу и день за днём терпеть неудачи, но также не значит, что вы должны оставаться в своей зоне комфорта. Вы не станете сильнее как пытаясь работать с неподъёмной гирей, так и поднимая слишком лёгкие гантели. Вы должны начать с такого веса (или такой проблемы), который вам по силам, но близок к пределам ваших возможностей.

При прогрессивных тренировках, как только вам удаётся достичь успеха, вы увеличиваете сложность задачи. Если вы продолжите работать с одним и тем же весом, то не будете становиться сильнее. Аналогично и в жизни — если вы не ставите перед собой достойных, сложных задач, то не увеличиваете свою самодисциплину.

Подобно тому, как у большинства людей мышцы развиты очень слабо по сравнению с тем, чего они могли бы достичь путём тренировок, уровень самодисциплины большинства людей также находится на очень низкой отметке.

Ошибкой будет надрываться при развитии самодисциплины. Если вы пытаетесь мгновенно изменить всю свою жизнь, поставив для себя с десяток новых целей и вознамерившись взяться за ум с завтрашнего же дня, то у вас практически точно ничего не получится. Это похоже на то, как человек, впервые пришедший в тренажёрный зал, навешивает себе на штангу 120 кг. Он выглядит просто глупо.

Если вы можете поднять всего 5 кг, то можете поднять всего 5 кг. Вовсе не стыдно начинать оттуда, где вы находитесь сейчас. Помнится, когда несколько лет тому назад я начинал работать с персональным тренером, то с первой попытки на тренажёре плечевого пояса мог поднять лишь пустую четырёхкилограммовую штангу вообще без блинов. Мои плечи были слишком слабы, поскольку я их никогда не тренировал. Но несколько месяцев спустя я уже мог поднять 25 кг.

Аналогично, если сейчас вы крайне недисциплинированны, то всё равно можете использовать свою слабую дисциплину для развития большей. Чем дисциплинированней вы становитесь, тем проще становится ваша жизнь. Ранее непосильные для вас задачи со временем покажутся детской игрой. Вы будете становиться сильнее и один и тот же вес будет казаться всё легче и легче.

Не сравнивайте себя с другими. Пользы от этого не будет. Вы обнаружите только то, что ожидали обнаружить. Если вы считаете себя слабым, все вокруг будут казаться силачами. А если думаете, что сильны — окружающие будут казаться слабее. В этом занятии нет никакого смысла. Просто взгляните на своё теперешнее состояние и нацельтесь на то, чтобы стать лучше.

Давайте рассмотрим пример.

Представим, что вы хотите выработать в себе способность полноценно работать по 8 часов каждый день, так как уверены, что это существенно поспособствует развитию вашей карьеры. Сегодня утром я слушал аудиопрограмму, в которой упоминалось исследование, согласно которому средний офисный работник проводит 37% рабочего времени за пустой болтовнёй, не говоря уже о прочих пороках, съедающих более половины рабочего времени. Так что здесь имеется широкий простор для улучшений.

Допустим, вы предпринимаете попытки проработать 8 часов, ни на что не отвлекаясь, и у вас это получилось всего один раз. На следующий день вы вообще не можете работать. Это нормально. Вы сделали один 8-часовой подход. Два подряд для вас слишком много. Поэтому немного сократите нагрузку. Какая продолжительность полноценного рабочего дня позволит вам сделать пять подходов подряд (т. е. всю рабочую неделю)? Можете ли вы сосредоточенно работать всего час в день, но пять дней подряд? Если нет, то уменьшите этот интервал до получаса или даже меньше, в зависимости от своих возможностей. Если у вас получится (или если почувствуете, что это уже становится слишком просто), то увеличьте нагрузку.

После целой недели, успешно проведённой на постоянном уровне, немного усложните задачу. И продолжайте эту прогрессивную тренировку до тех пор, пока не достигнете своей цели.

Хотя подобные аналогии всегда несовершенны, из этой я извлёк много пользы. Еженедельно понемногу увеличивая нагрузку, вы остаётесь в рамках своих возможностей и со временем становитесь сильнее. Но когда вы качаете железо, то фактически производимая вами работа ничего не значит. В самом поднятии и опускании штанги пользы нет, она возникает от роста мышц. Когда же вы «накачиваете» самодисциплину, то в процессе также совершаете полезную работу, что ещё лучше. Замечательно, когда в процессе тренировок вы занимаетесь чем-то полезным и плюс к этому становитесь сильнее.

Эта статья является частью серии из статей о самодисциплине:

• Самодисциплина
• Дисциплина: принятие
• Развитие силы воли
• Интенсивность труда и тяжелый труд
• Старательность
• Настойчивость

Похожие статьи:

• Как постепенно отказаться от кофе?
• Друзья: поддержка или обуза?
• Сосредоточенность внимания для достижения быстрого прогресса
• Чёткая цель, её значимость в жизни и способы достижения
• Истинная ценность сложных и трудных целей

Комментарии