Стив Павлина на русском |
Развитие силы воли и как этого добиться?Словосочетание «сила воли» стало в наши дни чуть ли не ругательством. Сколько вы видели рекламных роликов и объявлений, объявляющих свою продукцию заменителем силы воли? Они начинаются с заявления о том, что силой воли добиться ничего нельзя, а затем пытаются продать нечто «быстрое и лёгкое». Например, препарат для снижения веса или какой-нибудь странный тренажёр. Зачастую они даже гарантируют достижение невероятных результатов за очень короткое время — нисколько не рискуя, так как люди с недостаточной силой воли, вероятнее всего, даже не удосужатся найти время, чтобы вернуть эти бесполезные товары. Но знаете что: силой воли, всё-таки, можно кое-чего добиться. Однако для того, чтобы полноценно использовать её, вы должны узнать, на что она способна, а на что — нет. Люди, утверждающие, что сила воли не работает, пытаются использовать её там, где она действительно не может ничего сделать. Что такое сила воли?Развитие силы воли — это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!». Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Расценивайте её как одноразовый ускоритель. Она быстро сгорает, но, будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения. Сила воли — острие самодисциплины. Если провести аналогию со Второй мировой войной, то сила воли будет днём высадки союзников в Нормандии. Это было грандиозное сражение, которое повернуло ход войны и запустило движение в новом направлении. Несмотря на то, что потребовался ещё год для достижения дня Победы в Европе. Прилагать такие усилия в войне каждый день было бы невозможно. Сила воли — это концентрация силы. Вы собираете всю свою энергию и делаете мощный рывок вперёд. Вы разрабатываете стратегию нападения на свои проблемы и бьёте их в самые уязвимые места, пока они не начнут ломаться, позволяя вам проникнуть вглубь своей территории и там прикончить их. Воспитание и развитие силы воли включает следующие шаги:
Имея дело с силой воли, вы можете дать себе достаточно времени на первый и второй шаги, но приступая к третьему, нужно действовать быстро и жёстко. Не пытайтесь подходить к решению своих проблем и задач способом, требующим ежедневно прикладывать большую силу воли. Сила воли неустойчива. Если вы попытаетесь использовать её слишком долго, то «перегорите». Она требует такого уровня энергии, поддерживать который вы сможете лишь короткое время — в большинстве случаев горючее иссякает за несколько дней. Используйте развитие силы воли для создания самоподдерживающегося движенияКак же лучше всего применять силу воли, если она действует лишь короткими, мощными вспышками? Как удержаться и не соскользнуть обратно в прежнее состояние после того, как кратковременный всплеск силы воли иссякнет? Наилучший способ развития и воспитания силы воли — сооружение плацдарма, позволяющего продвигаться далее с меньшими усилиями, нежели те, которые потребовались для первоначального рывка. Вспомните день высадки в Нормандии: после того, как союзники построили плацдарм, дальнейшее продвижение стало для них гораздо легче. Конечно, ситуация оставалась по-прежнему тяжёлой (особенно в первых боях за освобождение Франции), но всё равно это было намного проще, чем пытаться ещё целый год поддерживать уровень напора и координации, необходимого для полномасштабного берегового вторжения. Таким образом, правильное использование силы воли заключается в сооружении такого плацдарма, который изменит поле боя и облегчит дальнейшее продвижение. Используйте силу воли для того, чтобы снизить будущую необходимость в столь высоких затратах энергии. ПримерДавайте обобщим всё вышеизложенное в конкретном примере. Допустим, ваша цель — сбросить 10 кг лишнего веса. Вы пытаетесь придерживаться диеты. Для этого требуется сила воли и первую неделю у вас всё идёт хорошо. Но несколько недель спустя вы возвращаетесь к старым привычкам и набираете вес обратно. Вы пробуете снова, с другими диетами, но результат оказывается тем же. У вас не получается поддерживать импульс достаточно долго, чтобы достичь намеченного веса. Впрочем, этого и следовало ожидать, так как сила воли по своей природе кратковременна. Она подходит для стометровок, но не годится для марафонов. Сила воли требует сознательной концентрации, а на сознательную концентрацию расходуется очень много сил — долго её поддерживать невозможно. Что-нибудь неизбежно собьёт вас с толку. Вот как можно взяться за достижение той же цели, если правильно развивать силу воли. Вы признаёте тот факт, что способны лишь на короткую вспышку силы воли. В лучшем случае — продолжительностью в несколько дней. После этого она исчезает. Так что лучше всего было бы использовать её для изменения окружающей обстановки таким образом, чтобы необходимые в дальнейшем для поддержания движения усилия были не такими большими, как требовалось для старта. Вам необходимо использовать силу воли для построения плацдарма на берегах вашей цели. Поэтому вы садитесь и составляете план. Это не требует особой энергии и вы можете растянуть работу на много дней. Вы определяете весь спектр целей, которые вам нужно поразить, чтобы иметь шанс на успех. Во-первых, вся нездоровая пища должна исчезнуть из вашей кухни (включая всё то, в чём вы привыкли себе не отказывать) и должна быть заменена на еду, способствующую снижению веса (такую, как фрукты и овощ). Во-вторых, вы знаете, что вернувшись домой голодным и не найдя ничего готового, вы можете поддаться соблазну наскоро перекусить фаст-фудом. Поэтому вы решаете каждые выходные готовить себе недельный запас еды. Таким образом, у вас всегда что-то будет в холодильнике. Вы выделяете несколько часов каждую субботу или воскресенье на поход в овощной магазин и приготовление еды на неделю. Дополнительно вы находите хорошую книгу с рецептами здоровых блюд. Вы узнаёте о местных сообществах людей, следящих за своим весом, чтобы найти ближайшее к вам и стать его членом. Начинаете вести график изменения своего веса и вешаете его на стену в ванной комнате. Покупаете хорошие весы, умеющие измерять вес и массовую долю жира в теле. Составляете список из нескольких примерных меню (5 завтраков, 5 обедов и 5 ужинов) и приклеиваете его на холодильник. И так далее. На данном этапе всё это должно быть зафиксировано в вашем плане. Затем вы приступаете к исполнению — быстро и твёрдо. Возможно, вы сможете осуществить весь план за один день. Посещаете первое собрание единомышленников и берёте все необходимые материалы. Очищаете кухню от всей нездоровой пищи. Покупаете новые продукты, новую кулинарную книгу и новые весы. Вешаете график в ванную и список на холодильник. Выбираете рецепты и готовите себе запас здоровой пищи на неделю. Фу-у-ух! В течение этого дня вы использовали силу воли не собственно на диету, а на создание условий, облегчающих следование ей. Когда вы проснётесь следующим утром, то увидите, что окружающая обстановка радикально изменилась в соответствии с вашим планом. Холодильник заполнен заранее приготовленной здоровой едой. В доме нет никаких вредных соблазнов. Вы посещаете еженедельные собрания людей, следящих за своим весом. У вас заранее отведено время на покупку продуктов и приготовление еды. Чтобы придерживаться диеты, вам всё равно потребуется некоторая самодисциплина, но вы уже настолько изменили ситуацию, что её понадобится гораздо меньше, чем без этих изменений. Не используйте развитие силы воли для прямой атаки на вашу главную проблему. Применяйте её для того, чтобы избавиться от окружающих естественных и социальных препятствий, мешающих решению проблем. Сначала постройте плацдарм, а затем укрепите свои позиции (то есть превратите их в привычки). Привычка ставит выполнение нужных действий на автопилот, поэтому для поддержки постоянного прогресса вам потребуется очень мало силы воли и это позволит вам достичь цели практически без дополнительных усилий. Эта статья является частью серии из статей о самодисциплине:
Похожие статьи:
Комментарии
|
Сайт создан в 2012 г. © Стви Павлина на русском, PavlinaSteve.ru | Seoded.ru — Создание сайта.